kas kaip?

[Vienas]

Sveiki, zinau kad yra meleonas info internete apie treniruotes ir bla bla bla, bet mane domina realios treniruotes..taigi puiki vieta pasidalinti savo ziniomis/praktika/patarimais/kritika kas kaip ir ka daro trenkese-nuo apsilimo iki galo?

koks apsilimas?
kokia treniruociu tvarka(arba jos nebuvimas:))
kaip vystot jega
kaip technika
istverme
kokius pratimus darot
ir t.t. ir t.t.

[ViP]

Cia ziuriu gavosi biski i ora tai kad taip ebutu as pabandysiu pora sakiniu kaip as laipioju saleje.

Neturiu as jokios metodikos! Tiesiog laipau

Apsilimas:
jokiu mankstu nors tai ir gerai, bet tas tingejimas.. as stengiuosi nusauti du zuikius vienu suviu. pradzioje laipioju dideliais kybiais, judesius darydamas letai. tuo paciu darau tuos iprastus tempimo pratimus iskart ant sienos. aisku ju kokybe nebuna tokia kaip darant siaip bet vistiek kybiai vis mazeja aisku nedaeinu iki paciu myzeriausiu. toks pasilaipiojimas man trunka apie 10min. geriausia man buna iki lengvo ranku uzkalimo.. tada 5-10min lengvo nieko nedarymo ir rankose jau teka siltas kraujas! ypac jauciasi kai saleje salta, ziema.

tvarka:
prieini prie tokiu kurie lipa panasiai kaip tu ir sakai.. apsilai jau? tada jis dazniausiai atsako kad dar nlb, bet tu vistiek pasiulai persimesti apsiliminemis trasikemis taip po keliu trasu isibegeji ir varai jau rimtai.. dazniausiai viena trasa bandom apie 10-15 kartu(jei ji tikrai rimta) paskui tiesiog nusibosta ir varom lipti kita. as stengiuosi dazniausiai trasa galvoti nelieciant kybiu, t.y. nebandant judesiu.. cia jau kai rimtuma prasideda.. ir viskas crimp, slope, pintch do pitch ir taip toliau

jega:
kad tu jegu rusiu yra ten kelios ir jos dar skiriasi tai as pats nzn kaip ten kas. tiesiog lipant "sunkiasias" trasas vis pasitaiko judesiuku kurie privercia itempt raumeni konkreciai, cia gali priklausyti jau ir nuo pacio route seterio, jei nori kad butu BAAAH isitempia petukai, itampele tai ir pamastai kad taip gautusi. taip po truputi ir kala ta jega. iskart sakau kad to beveik nepasieksi ant 90 sienos. turi buti bent kazkoks neigiamas, kad kabetum ant ranku, peciu, o ne ant koju. juk kalbam apie ranku jega, ar ne?

technika:
cia grynai mano patirtis. laipioti su kuo stipresniais negu tu pats esi. manau daugumai tai pavyksta su tuo ka turim. jei jau persimetineji trasikemis su stipresniu uz tave pradzioje geriau pabandyk pirmas lipti trasa dar nemates kaip tai daro stipresnis. dazniausiai pas ji ir technika krutesne yra. tu pabandysi trasa, issidursi nes darei kosmosa bet iskart pamates kita varianta topinsi prizadu bet turesi stengtis!

istverme:
dazniausia klaida man matoma saleje yra kad zmogus varo 5454564 ratu aplink sale bet ilsisi kampuose, issiramstes ir tai ka jis "uzdirbo" lipdamas lubom + neigiamu numusama stovint kampe. jei tau atrodo kad tu jau nebegali laikytis tai geriau galvok isnaujo GALI. man geriausia treniruote yra ant uolu. uzkala rankas bet vis dar nori lipti toliau. lipi.. islipi atotampa, iki kitos kybiu nebera rankos medines ir lyg noretum pailseti, bet tam turi viena sansa sokti ant virves. ir ne velnio. davarai medinemis rankomis iki Top'o vos nesirauni segdamas grandine, Onsight yra rankos dziuna o tai koks 7b, cha cha po keliu dienu 7b traiskai kaip riesutus viena po kitos o rankas kala zymiai leciau. tiesiog kovok!

Jei dabar lipi 2 kart savaiteje, tobuleti sustojai o metodikos netaikai kaip ir as tai varyk 5 kartus i sale ir pamatysi A grupe laukia Jusu

[jonas]

As biski apie fizo paporinsiu ta proga.
Kaip zinia fizinis pasiruosimas labai svarbu, ypac boulderinge. Aisku tai priklauso nuo zmogaus, vienas tiesiog laipo ir pakelia lygi labai aukstai, kitam jau anksciau reikia pradeti kociotis. Kaip ten bebutu, kazkada ateina ta riba, kai triciukas jau per silpnas, pirstai nebelaiko nes rankos nebelaiko ir tenka padirbeti su fizo. Taip pat fizo labai padeda tuo atveju, jei nevaikstai i sale 5 kart i savaite.
Kaip ten bebutu, jei padarysi 10 prisitraukimu daugiau nei dabar padarai, blogiau tikrai nebus

Istisus metus fizo daryti nereikia. Geriausia pasiskirti koki menesi, kuriuo metu maziau lipt, bet daryti daaaug fizo. Per menesi galima labai gerai pasikelti fizini pasiruosima ir juo naudotis pusmeti/metus ir tada vel menesiuka kita pavaryt.

Geriausia fizo daryti ir atskiromis nuo lipimo dienomis, bet tai didele prabanga laiko atzivlgiu. Nedaug kas gali sportuoti 5 ar 6 dienas per savaite. Tad nieko kito nelieka kaip kociotis biski pries tresha ir daugiau po. Jei gausis bent viena diena i savaite pasikociot pailsejus ne po treshos - bus labai gerai.

Ka treniruot? Klausiams labai asmeniskas. Teisingiausia, matyt, dirbti su savo silpnomis vietomis bei daryti labiausiai su laipiojimu susijusius pratimus. Visgi, kad nebutu taip, kad kazkurios raumenu grupes visai nebus treniruojamos, reiketu truputi daryti ir visokiu bendro fizinio pasiruosimu pratimu.
Savas silpnas vietas kiekvienas atras asmeniskai, o pagrindiniai pratimai tai ivairus prisitraukimai (placiai, siauriai rankos, ant myzeriu, sloupu, normalus prisitraukimai, uz nugaros), statika (kabejimas sulenktomis rankomis, taip pat ant yra ivairiu kampu, ranku padeciu ir t.t.), campus board (pradvynutiems lipikams). O toliau visi presai, kojos, begiojimas cia jau priskirciau prie silpnu vietu tobulinimo.

Kaip as darau fizo? (tai nereiskia kad taip yra teisingai, tiesiog man taip veikia):
po treniruotes darau suplanuotus pratimus po kazkiek priejimu. Tarp skirtingu pratimu truputis poilsio. Na ir darau prisitraukimai ans sloupu tarkim 4x5 (keturi priejimai po 5 kartus), tarp kartu nedidelis poilsis iki puse minutes. kai baigiu 4 priejimus, truputis poilsio ir kitas. Kada jau bunu isivaziaves ir geros formos per viena treniruote padarau ~6 skirtingus prisitraukimu priejimus (kas gaunas apytiksliai 6x4x4) ir ~3 statikos kabojimus. Statika darau irgi priejimais po kazkiek kabejimo laiko, dazniausiai kabu kiek galiu.

Ukrainietis Stasas, kuris laimejo pas mumi varzybas, sake, kad fizo daro priejimais, kuomet vieno priejimo metu daro ivairius pratimus beveik be poilsio. Tokiu budu dar dirba ir kardio. Tarkim 4 priejimai, vieno priejimo metu ivairus prataimai be poilsio, tarp priejimu pailsejimas.

Svarbiausia kruvius didinti po truputi! ir nebutina daryti tol, kol nugriusi ir nebepakelsi ranku. Tai didina traumu rizika bei labiau treniruoja istverme. Mes ne maratoninkai, pratimas jegai daromas nedaug kartu, bet sunkiai (jei pratimas lengvas, gali ji daryti letai ir taip zymiai apsunkinti jo daryma arba su svoriais). Kazkur skaiciau, kad jei padarai 15 prisitraukimu, tai reikia deti svorius ir daryti su jais, kol vel padarysi 15, tada svorius didint ir t.t.

Pats paprasciausias budas - nusipirkti namie tarp duru statoma turnika ir laisvomis nuo lipimo dienomis padaryt po kazkiek (priklauso nuo fizinio pasiruosimo) prisitraukimu. Po menesio garantuoju pamatysi kaip pakilo lipimo lygis del sustiprejusiu ranku ir virsutines dalies.

[jonas]

Presui labai geras pratimas kur mano zmogeliukas paveiksliuke daro

[ViP]

vienetui:
tik nesakyk kad nesitreniruosi dabar!!!

[Vienas]

nu jei jau taip paatviravot apie savo trenkes (gali ir daugiau kas parasyti), galiu papasakoti kaip as treniruojuos

...atvarau i sale, padarau nebloga apsilima su prasitampymais, prasisukinejimais, prasidarviskodarymais ir t.t.
lnegvai pralipu traversiuka pora kartu ...
ir tada kai jau pasiruoses lipti kazkas kazko paklausia...tada pusvalandi snekuosi, po to galvoju ar apsilineti vel...
tada neapsilineju ir lipu trasa kokianors lengva. pralipu, tada ziuriu kokia sunkesne, tuo metu papraso kazkas trasa padaryti, tai padarau trasa...
pamates kad valanda jau praejo greitai pralipu kazka kad uzkalciau rankas nors kiek...
tada likusi pusvalandi strateguojam pas ka esisim alaus gert...
tai va..tokios itemptos treniruotes buna mazdaug tris-keturis kartus per menesi....tiesa kartais buna kad iseina per metus kokias 3 treniruotes padaryti rimtas
... o jei rimtai, tai as nesuprantu kodel as ir "B" pogrupyj kazka pralipu, nes as visiskai nesitreniruoju
savotishkai kirba sirdyj suzinot ar geriau lipciau jei rimtai pasitreniruociau bent pora menesiuku

[jonas]

O tai sitas topicas kokiu tikslu sukurtas?

[Vienas]

kokiu? pasidalinti su visais kaip kas ko siekia, ka rekomenduoja, kas ka yra bandes ir padejo ar ne...toks ir tikslas. (nu dar man tikslas asmeninis suprast kad jei nori lipt reikia ir treniruotis pvz kaip jus )

[jonas]

http://www.youtube.com/watch?v=h07kaQKt ... r_embedded